Mindfulness betekent met volledige aandacht. Het is een vorm van mediteren en komt uit het Boeddhisme. Het is volgens Wikipedia een vorm van meditatie waarin men zich op een niet-reactieve manier bewust is van de fysieke en geestelijke sensaties en situaties van het moment (“Een zachtmoedige relatie aangaan met wat er zich nu aanbiedt”): bewuste aandacht. Mindfulness kunt u overal doen. Met mindfulness kunt u leren accepteren wat er nu is, op dit moment, zonder er een oordeel aan te geven. Gewoon accepteren wat u ziet, voelt, hoort, denkt. U concentreert zich op uw ademhaling.

U ademt in en uit, in en uit. U mag u ogen sluiten maar het hoeft niet. Terwijl u zich concentreert op uw ademhaling, dus met uw aandacht naar uw ademhaling gaan, volgt u alleen het ritme van uw ademhaling, in en uit, in en uit. U hoeft niets te beïnvloeden, alleen zachtjes meebewegen op het ritme van uw ademhaling. U heeft uw ademhaling altijd bij u. U hoeft het niet te sturen, uw ademhaling gaat automatisch. Alles wat er in uw hoofd en lichaam gebeurd laat u gewoon gebeuren. U merkt het op en laat het voorbijgaan. U hoeft er geen oordeel aan te geven. Alleen waarnemen dat er van alles gebeurt. Als u merkt dat u onrustig wordt concentreert u zich weer op uw ademhaling, in en uit, in en uit. Net zolang tot u weer rustig wordt en weer waar kunt nemen wat zich aandient. Mindfulness is dus ook te gebruiken voor bijvoorbeeld de dagelijkse klusjes. Als u aan het afwassen bent, richt u uw aandacht op het afwassen. U bent nergens anders mee bezig dan alleen het afwassen. Merkt u dat uw gedachten afdwalen, concentreert u zich weer op uw ademhaling en daarna weer op het afwassen. Zo kunt u het ook gebruiken voor het telefoongesprek dat u voert, als u aan het autorijden bent, als u een stukje aan het schrijven bent, enz. enz. Mindfulness gebruikt u om uw taken met volle aandacht te doen. Bewust bezig zijn met hetgeen u te doen heeft. Als u een poosje oefent zult u merken dat u vanzelf rustiger wordt, u meer tevreden zult zijn over het resultaat en u bewuster leeft in het hier en nu. Het enige moment wat u heeft. Doordat u zich steeds concentreert op wat u nu aan het doen bent, zult u merken dat u ook meer klussen kunt doen op een dag. Wat wel belangrijk is om net als anders pauzes in te lassen in uw werkzaamheden. En ook met volle aandacht met uw pauze bezig zijn. Zo kunt u uw leven ten volle genieten!

Informatie uit je lijf:
ga op een stoel zitten, benen naast elkaar voeten goed plat op de grond. Adem een paar keer goed in door je neus en uit door je mond. Loop dan met je gedachten beginnend bij je tenen je hele lijf na. Doe dit zonder oordeel, puur observerend. Accepteer dat er is wat er is en laat het voor wat het is. Probeer je lijf goed langs te lopen/goed af te tasten. Je begint bijv met je linkervoet, en voelt/ervaart hoe je linkerteen aanvoelt, geef het aandacht en ga naar je teen daarnaast enz. van je tenen ga je naar je voet: voel hoe je voet als geheel aanvoelt, is het koud/warm, tintelingen wat doet zich daar voor… zo loop je je lijf door totdat je bij het kruintje van je hoofd bent. Als je merkt dat je je aandacht er niet bij hebt, of aan hele andere dingen denkt is dat niet erg. Ga gewoon weer verder met waar je gebleven was in je lijf.

Zo kom je waarschijnlijk op plekken in je lijf met allemaal verschillende belevingen/ervaringen. Dat is het eerste begin om info uit je lijf te halen. Je oefent eerst met het aftasten ervan. Ervaar wat voor jou prettig is qua tijd die je aan deze oefening besteed. Ik kan me voorstellen als je een ongeduldig type bent dat je bij je tweede voet al helemaal geen zin meer hebt. Neem dan een max tijd ervoor en doe deze oefening bijv elke dag om er aan te wennen.

Om in het moment de info uit je lijf te halen zul je in het moment daar de tijd voor moeten nemen. Dat vraagt wat oefening om te leren het ook in het moment te ervaren. Wat kan helpen is bijv vaste momenten van de dag te prikken en op dat moment te checken hoe je lijf aanvoelt/ervaart. Je bevriest als het waren het moment even en doet je ‘’ bodycheck’ . Je kunt bijv met je zelf afspreken dat je dit in de ochtend doet als je onder de douche staat, of onderweg naar je werk, de lunch kan een mooi moment zijn ..kortom spreek met je zelf zo’n moment af . Op dat afgesproken moment bevries je dus ahw even de tijd om te checken hoe het is/hoe je lijf aanvoelt enz. En wat je opvalt. Bijv je ademhaling is hoog, of je schouders heb je hoog opgetrokken. Ook hier gaat het erom dat het een oordeelloze observatie is , het mag er zijn in dat moment.
Je kunt ook momenten in je agenda prikken die bijv spannend zijn (pal voor een vergadering, midden in een vergadering, een spannend gesprek, een presentatie enz). De reminder is bealngrijk dat je niet vergeet dat je even je ‘bodycheck’ doet. Je kunt je mobiel bijv instellen of een post-it plakken op je stuur, of een teken in je agenda…. Maakt niet uit als het maar werkt voor jou.

Je zult merken dat als je regelmatig de bodycheck doet , je er info uit haalt. Bijvoorbeeld: dat het je opvalt dat je ademhaling hoog zit, voor spannende bijeenkomsten of bij bepaalde mensen . Als je je hier meer van bewust wordt kun je steeds dichter in het moment zelf merken dat je lijf een signaal afgeeft ; je hart gaat sneller slaan, je buik verkrampt, je wordt koud, of juist warm, je gaat trillen enz.

Ook hier geld weer: het is niet de situatie die maakt dat je deze emotie/lichamelijke reactie hebt, maar de gedachte die hieraan vooraf gaat (gremlingedachte). Door deze oefening leer je het signaal van je lijf bewust te registreren, op te merken en je te realiseren welke (gremlin)gedachte ervoor zorgt dat je lijf zo reageert. Het is aan jou de keuze of je meegaat met de gremlingedachte (zoals je gewend bent , toen je nog niet bewust hiermee bezig was) of dat je de gremlingedachte wegstuurt en ruimte geeft voor ontwikkeling en ervaring wat de realiteit is.

Een andere invalshoek (meer vanuit mindfulness) is dat je de reactie van je lijf/emotie juist niet weg stuurt maar ‘omarmt’. Je constateert een spanning op je maag, je geeft het ruimte, accepteert dat het er is, het is immers ook spannend. Je bent daardoor mild naar je zelf: het mag er zijn dat je maag reageert als je het spannend vindt. Verzet je er niet tegen maar geef het juist ruimte. Vaak helpt het ook door het te benoemen op dat moment: ‘ ik merk dat ik het spannend vind, dus als jullie iets aan mij merken dan klopt dat’ . Door het te accepteren lost het vaak ook weer veel makkelijker op.