Inspiratie in tekst
Help, ik ben bang om met Openbaar Vervoer te reizen. Hoe kom ik van mijn angst af?
Ik krijg de vraag van een moeder uit mijn netwerk of ik iets kan betekenen voor haar 14 jarige dochter, Ilse (werkelijke naam is anders). Ilse heeft van kinds af aan al last van onbekende situaties, is hoog gevoelig en angstig in bepaalde situaties. Ze wil graag van haar angsten af, vooral in de bus.
Ilse wil graag dat haar moeder bij de sessie is, dat voelt fijner voor de eerste keer. Moeder en dochter komen met de auto naar mijn praktijk. Ik check bij Ilse of het oké is dat moeder erbij zit. Ilse zegt dat ze het fijn vindt, en zo komt dat ook voor mij over.
We starten met kennismaken. Het is vrijdagmiddag en Ilse is moe, ze heeft er een schooldag opzitten en is hoog gevoelig. Als ik vraag wat dat betekent voor haar geeft ze aan dat alle prikkels en signalen veel harder binnen komen dan bij anderen. Dat vermoeid heel erg. Ze wil toch graag de sessie doen.
Als thema geeft ze aan dat ze graag met de bus zou willen reizen. Dat lukt nu niet omdat ze het heel eng vindt. We praten nog wat hierover en het blijkt dat ze ook in de trein en in de lift bang is. Ik vraag haar wat ze zou willen in plaats daarvan. Ze geeft aan dat ze zich graag veilig en comfortabel zou willen voelen. Het blijkt dat vooral in situaties waarbij het onbekend is, het lastig en angstig voor haar wordt. We hebben genoeg informatie om aan de slag te gaan.Ik leg haar uit hoe PSYCH-K werkt.
Ik ga met Ilse aan het werk. We starten met een stressbalans, om de stress van het reizen in een bus weg te halen. Vervolgens testen we een voor een 3 overtuigingen die ze graag wil:1. Ik voel me comfortabel bij onbekende mensen2. Ik voel me veilig in het Openbaar Vervoer3. Ik kan goed voor mezelf zorgen.
Alle drie deze overtuigingen testen zwak. We doen een balans en daarna testen we weer. Dan is het sterk. Deze drie overtuigingen zijn nu in het onderbewuste getransformeerd.
We zijn een uur verder en Ilse is heel moe. Ik daag haar toch uit: stel dat je nu met de bus naar huis gaat, je moeder rijdt er met de auto achteraan. Ga je dat doen? Hoe is dat voor je? Ilse twijfelt, ze geeft aan dat het niet meer zo angstig voelt, maar ze vindt het nog raar en is wat in de war van mijn vraag. Het is té onverwacht en dat herkent ze van zichzelf dat ze daar slecht op gaat.Ik vraag haar wat er wel mogelijk is. Ilse zegt dat we wat tijd nodig heeft, maar dat ze zondag dit gaat doen, dan gaat ze alleen een ritje met de bus maken. We maken de afspraak dat ze me op de hoogte houdt.
Die avond krijg ik een berichtje van de moeder, op de terugweg had Ilse veel gehuild. Ze moest bijkomen van de sessie en zou me informeren over zondag. Ik wacht het geduldig af. Zondagochtend krijg ik een bericht van de moeder met een foto uit de bus: “Ha Dinga, het emmertje was gewoon vol vrijdag. Te veel prikkels, te veel info, en iets te veel druk om direct met de bus te gaan. Maar…….ze is net alleen in de bus geweest!!!”
En vervolgens krijg ik een foto van een tafeltje met koffie en gebak:“Nou…. het moet nog even landen maar de meeste spanning is weg, maar dat moet nog even door dringen. Nu lekker vieren”
Mijn zondag kan niet meer stuk
Training ‘Het Goede Gesprek’ bij Schoonmakend Nederland
Onlangs gaf ik de training ‘Het Goede Gesprek’ aan medewerkers van het schoonmaakte van Schoonmakend Nederland. Het doel van deze training was om een goed gesprek te voeren over zaken die te maken hebben met verzuim, zoals gezondheid, sport en leren van elkaar. Schoonmakend Nederland schreef er een mooi interview over met de deelnemers.
De eenling
Iedereen is een eenling, zei de wijze man, maar bijna niemand weet het.
Frederike keek hem ernstig aan.
Waarom niet?
Omdat de meeste mensen bang zijn voor zichzelf.
Ze willen liever samen eenzaam zijn.
Ben ik ook een eenling? vroeg Frederike.
Ja, jij ook zei de wijze man.
Zal ik later ook een eenling zijn? vroeg Frederike.
Dat hangt van jou af.
Bedenk wel dat het heel moeilijk is om een eenling te zijn.
Ieder mens wil je beïnvloeden.
Ieder wil zich met jou bemoeien,
zodat je net zo wordt als zij.
Want als je een eenling wilt zijn,
dan blijf je altijd een ander voor de ander en dezelfde voor jezelf.
Dan blijf je vrij. Zorg dat je vrij blijft!
Hoe moet ik dat doen? vroeg Frederike zacht.
Ik ben vaak heel bang voor mensen, vooral op school.
Ze schelden me uit omdat ik zo goed kan leren.
Dat maakt niet uit, het gaat erom dat je niet bang bent voor jezelf.
Eenlingen reageren altijd op zichzelf en nooit op de ander.
Dus als de ander je uitscheldt, dan scheld je niet terug.
Je vraagt je alleen af: waarom doet dat nou zo zeer in mij?
Is dat mijn trots, is dat mijn onzekerheid, is dat mijn angst?
En waarom wil ik nou zo graag terug schelden?
Komt dat door de ander of komt dat omdat ik zo van schelden houd?
Omdat ik nog zoveel gescheld in mij heb zitten?
Vraag altijd aan jezelf en nooit aan de ander
want anders komt er een ander in je wonen
en weet je niet meer wie je bent.
De wijze man pakte een beukennootje van de grond en zei:
Ieder mens is als dit zaadje.
De ander is alleen het water
of het zonlicht, maar nooit het zaadje zelf.
Dat zaadje zit in jou.
Verbind je altijd met jouw eigen oorzaak
en niet met de motieven van de ander.
Zo maak je je vrij van de motieven van de ander.
De ander raakt je alleen maar aan
zoals ook de regen of de zon
alleen het zaadje aanraakt
maar niet weet of er een beukenboom
of een dennenboom uitgroeit.
Of een roos….. zei Frederike.
Precies, of een roos.
Niemand weet wat jij in je hebt.
Dat moet jezelf ontdekken.
De ander kan je niet raken als jij het niet in je hebt.
Dus iedere keer als je door de ander wordt geraakt,
of dit nu met vloeken gebeurt of een compliment,
met slaan of met een streling, iedere keer kun je iets over jezelf te weten komen.
Dat is het mooie van de ander.
Dat is het mooie als je een eenling bent.
Een eenling doet dankzij de ander
steeds nieuwe ontdekkingen over zichzelf.
Eigenlijk kan de ander je dus heel weinig aandoen.
Wees dan ook niet bang dat je de ander zou
kunnen kwetsen want dat is niet mogelijk.
Je kunt de ander alleen aanraken
op de plek waar hij al gekwetst was.
Maar dat is dan niet jouw ‘schuld’, dat is een deel van hem.
En het is ook aan hem of hij deze kwetsing vergroot
of juist beter wil leren begrijpen.
Voel je niet gehinderd om alles te zeggen wat je wil zeggen,
zo blijf je in evenwicht.
Zo blijf je vrij van elkaar en geef je je eigen macht niet weg.
Zorg dat je Vrij blijft.
Bron: Theije Twijnstra
Uit het boek: Een gelukkig mens en andere geheimen.
Blijf nooit op de plek waar je niet gewaardeerd wordt
Een vader zei tegen zijn dochter: “Je hebt zo’n mooie eindlijst; ik kan je eindelijk de auto geven, die ik jaren geleden al voor je gekocht heb. Deze auto is niet om in te rijden, maar om te verkopen, ook al ziet hij er inmiddels wel een beetje oud uit.”
“Ik wil eerst dat je langs de ~~dealer aan de rand van de stad gaat, dus vraag daar eens wat ze er voor willen geven”.
De dochter ging erheen en kwam weer bij haar vader terug: “ze willen er 1000 euro voor geven. Ze zeiden dat de auto er nogal uitgewoond uit zag”.
De vader zei: “nu zet je hem op Marktplaats en kijk je wat daar gebeurt.” De dochter deed dat en zei na 2 weken: “er is niet meer dan 500 euro geboden. Iedereen vond hem te oud.”
De vader vroeg de dochter daarna om met de auto naar een vintage autobeurs te gaan. Toen ze weer thuis kwam zei ze: “mensen kwamen vanzelf naar me toe en wilden 100.000 euro voor de auto geven, omdat het een Peugeot 403 cabriolet schijnt te zijn, die echt een collectors item is.”
De vader reageerde met: “je weet dus nu: de plek bepaalt de waarde. Als je ergens niet gewaardeerd wordt, laat je dan niet ontmoedigen. Je bent dan gewoon op de verkeerde plek. Blijf nooit op de plek waar mensen jouw waarde niet zien”.
Auteur onbekend
Ik loop door een straat: de evolutie van een yogi in vijf strofen
Ik loop door een straat
Er zit een diep gat in het trottoir
Ik val erin
Ik ben verloren……..ik ben radeloos
Het is mijn schuld niet
Het duurt eeuwig om een uitweg te vinden
Ik loop door dezelfde straat
Er is een diep gat in het trottoir
Ik doe alsof ik het niet zie
Ik val er weer in
Ik kan niet geloven dat ik op dezelfde plek ben
Maar het is niet mijn schuld
Het duurt nog lang voordat ik eruit kom
Ik loop weer dezelfde straat
Er is een diep gat in het trottoir
Ik zie dat het er is
Ik val er weer in, het is een gewoonte
Mijn ogen zijn open
Ik weet waar ik ben
Het is mijn schuld
Ik kom er direct uit
Ik loop door dezelfde straat
Er is een diep gat in het trottoir
Ik loop er omheen
Ik loop een andere weg.
Uit het boek: Het Tibetaanse boek van leven en sterven, Sogyal Rinpoche
Twee wolven
Een oude Cherokee indiaan vertelt zijn kleinzoon over het leven.
‘Binnen in me is een gevecht gaande’ zegt hij tegen de jongen. ‘Het is een afschuwelijk gevecht tussen twee wolven’.
‘De ene wolf is slecht: hij bestaat uit woede, jaloezie, verdriet, spijt, hebzucht, verwaandheid, zelfmedelijden, schuldgevoelens, wrok, minderwaardigheid, leugens, valse trots, superioriteit en ego’.
‘De ander wolf is goed: hij is vreugde, vrede, liefde, hoop, kalmte, nederigheid, vriendelijkheid, welwillendheid, medegevoel, vrijgevigheid, waarheid, compassie en geloof.’
‘Binnen in jou woedt dezelfde strijd en datzelfde geldt voor ieder mens.’
De kleinzoon denkt daar enkele momenten over na en vraag dan aan zijn grootvader: ‘welke wolf zal het gevecht winnen?’
De oude Cherokee glimlacht en antwoordt eenvoudig: ‘degene die je voedt.’
Je hebt altijd de keuze
Je hebt altijd de keuze.
Tussen doen of laten
Tussen “goed ” of “slecht “.
Tussen geven en nemen.
Een bedelaar iets schenken of voorbij lopen.
Een collega troosten of negeren.
Een luisterend oor zijn of doen alsof.
Een helpende hand uitsteken of in de steek laten.
Een roddel doorvertellen of zwijgen.
Een vreemde veroordelen of accepteren.
Een ruzie uitpraten of koppig blijven.
Een vriendelijk woord zeggen of je hoofd omdraaien.
Een zieke bezoeken of laten verkommeren.
Een bejaarde helpen oversteken of laten staan.
Een heer in het verkeer zijn of voorrang nemen.
Je broodje delen of een ander honger laten lijden.
Een dier verzorgen of verwaarlozen.
De waarheid vertellen of liegen.
Een ander zijn geluk gunnen of jaloers zijn.
Je hebt altijd de keuze.
Tussen trouw zijn of bedriegen
Tussen respect of afkeer.
Tussen helen of kwetsen.
Tussen vergeven of wraak nemen.
Tussen liefde of haat.
Tussen ego of ziel.
Je hebt elke dag de keuze
wie je wil zijn.
Terug naar kantoor: laten we het nu echt sámen doen!
De coronacrisis is voorlopig nog niet voorbij, maar gelukkig komt er inmiddels wat verbetering in de situatie. We blijven nog zoveel mogelijk thuiswerken, maar mogen elkaar langzaamaan wel in kleine groepen in het echt zien. Hoe pakken we de draad weer op?
Wat doet 2 maanden quarantaine met je team?
De meeste mensen hebben elkaar zo’n 2 maanden niet in het echt gezien. En dat doet iets met de samenwerking. Dat doet iets met jezelf. Duik je dan zo weer een teambijeenkomst in of neem je eerst de tijd om even af te stemmen? Wat voor invloed hebben die 2 maanden eigenlijk gehad? We kunnen elkaar straks weer ontmoeten, dat gaat niet in één keer. Dat gaat geleidelijk en dan blijkt dat het ook niet meer is zoals het was. Veel is veranderd. De veiligheid is veranderd, het werk is veranderd, de wereld is veranderd.
Hoe gaan we weer samenwerken?
Na zo’n lange tijd is het goed om alles bewust met elkaar af te stemmen. Hoe gaan we weer aan het werk? Hoe doen we dat met thuiswerken en naar kantoor gaan? Wat spreken we af? Hoe houden we het veilig en hoe spreken we elkaar daarop aan? Dat kun je natuurlijk zelf organiseren, maar hoe fijn is het als je daar iemand voor inzet en het niet zelf hoeft te begeleiden, zodat je zelf volledig kunt meedoen aan het gesprek. Het is nu de juiste tijd om het echt sámen te doen.
Ik help je hier graag bij en heb het volgende aanbod:
Een volledig verzorgde teamsessie
Ik help het team een goede start te maken voor een goed gesprek door een sessie van een dagdeel te begeleiden. In die sessie gaan we in op vragen als:
• Hoe is afgelopen periode voor je geweest?
• Hoe heb je het werk en de samenwerking ervaren?
• Hoe zorgen we dat we het nu echt sámen gaan doen?
• Welke afspraken kunnen we maken en hoe zorgen we ervoor dat we die we kunnen naleven?
• Wat is er verder van belang om met elkaar te delen?
Wat houdt het aanbod praktisch in:
• Een gratis oriënterend telefoongesprek vooraf
• We houden natuurlijk ten alle tijde de richtlijnen van het RIVM aan als het gaat om veilig samenkomen.
• De sessie duurt maximaal een dagdeel.
• De investering van deze begeleiding is éénmalig slechts € 745,- ex. btw.
• In omgeving Woerden (centraal in Nederland) werken we samen met Kas Woerden Dit is een prachtige locatie met veel ruimte zowel binnen als buiten (parkeergelegenheid) waar we kunnen samenkomen met altijd 1,5 meter afstand en rekening houdend met de actuele coronarichtlijnen. Voor dit aanbod hebben we bij Kas Woerden een speciaal tarief kunnen afspreken wat we graag met je delen.
• We kunnen uiteraard ook op andere locaties afspreken.
• Dit aanbod geldt tot 1 juli aanstaande.
Wil je met je team aan de slag? Of wil je eerst een gratis oriënterend telefoongesprek? Stuur me dan een mail: dinga@drielinkcoaching.nl of bel: 06-41392994
Lig je wakker over het ‘nieuwe normaal’? Dit kun je eraan doen
Ik zag kortgeleden op televisie slaappsychologe Barbara Mulder. Ze had het over slaapproblemen tijdens deze coronacrisis, want juist nu hebben mensen last van slaapproblemen. We hebben zorgen, zijn onzeker, we malen of hebben angsten. De crisis raakt zowel werk als privé. We hebben geen vat op de toekomst.
Mulder geeft aan dat slaapproblemen ook kunnen ontstaan doordat je niet echt moe bent als je veel binnen zit: als je te weinig beweegt, ben je niet vermoeid genoeg en kun je slechter slapen.
Ik denk dat het echte probleem nu vaak is dat we moeten leren omgaan met de onzekere situatie die zich aandient. We moeten leren leven met een nieuwe werkelijkheid, het nieuwe normaal waarvan we nog niet weten wat het is.
Maar hoe doe je dat?
Tips tegen slaapproblemen
Barbara Mulder geeft de volgende praktische tips tegen slaapproblemen:
- Deel je zorgen, bespreek het. Dit kan ook heel goed online of via de telefoon. Gedeelde smart is halve smart.
- Beeld en computer zijn slecht. Overactivatie van het brein is een oorzaak van slecht slapen. Mulder raadt aan om in de avond niet meer achter je beeldscherm te zitten, overdag voldoende pauzes te nemen en werktijd achter je computer te verkorten.
- Kijk 1 keer per dag het nieuws op een vast tijdstip. Dit voorkomt dat je telkens updates krijgt over het coronavirus. Telkens het nieuws kijken helpt niet en geeft spanning.
- Neem een vast piekerkwartier: elke dag op hetzelfde tijdstip geef je aandacht aan bijvoorbeeld: ‘waar maak ik me zorgen over?’ of ‘waar ben ik bang voor?’ Zorg dat je dit niet pal voor het slapen doet, en je hoeft niet tot een oplossing te komen. Zo kun je het ‘s nachts beter parkeren,
- De belangrijkste tip is: houd een strak ritme aan, zorg voor regelmaat en opstarttijd. Start elke dag op hetzelfde moment, ook in het weekend!
- Ga op een vaste tijd naar bed en zorg dat je niet ‘aan’ staat voordat je gaat slapen.
Voer het goede gesprek
De eerste tip van Barbara spreekt mij als coach natuurlijk aan en is heel herkenbaar. Mijn ervaring is vaak dat het al een positief effect heeft als je je gedachten en zorgen hardop uitspreekt. Het helpt je ook om je gedachten te ordenen. Soms is het zelfs zo dat je dan al snel inziet dat deze gedachten (zwaar) overdreven en irreëel zijn. Een gesprek helpt je om gedachten te relativeren en op waarheid in te schatten. Piekeren en zorgen maken zet je vaak vast en maakt je negatief. Door vanuit andere perspectieven naar de situatie te kijken en te onderzoeken wat wél mogelijk is, kun in een gesprek leren om dit negatieve patroon te doorbreken.
Vraag om hulp, maak het bespreekbaar
Het is ook belangrijk om te weten: je hoeft het niet alleen te doen. Durf te vragen. Een goed gesprek geeft je de mogelijkheid om je zorgen van een afstandje te bekijken en er een nieuw licht op te werpen. Patronen doorbreken is gewoon moeilijk. Lukt het niet om er zelf uit te komen? Juist nu is het een goed moment voor een gesprek met een professionele coach.
Hoe parachutespringen mij helpt in deze crisis
Ik heb vroeger parachute gesprongen. Het is geweldig om uit een vliegtuig te springen en een vrije val te maken. Het is eng en heerlijk tegelijk. Het is letterlijk een sprong in de diepte; het vraagt onvoorwaardelijk vertrouwen in jezelf, in de lijnen, in de parachute.
Een vrije val is tegenstrijdig: aan de ene kant is er de snelheid waarmee je naar beneden valt. Aan de andere kant is er de rust, stilte. Het is een heerlijk gevoel.
Ik zit net als de meeste mensen inmiddels een aantal weken binnen vanwege de coronamaatregelen. En het voelt als een vrije val met allemaal polariteiten: leeg en vol, rustig en druk, veel en weinig, traag en snel tegelijkertijd. Alles verandert in enorm tempo, maar het is ook doodstil.
Ik ben in verwondering over wat er gebeurt. Ik probeer een nieuw ritme te vinden, nieuwe structuur, opnieuw mezelf uit te vinden vol verwondering. Elke dag is anders, het is onvoorspelbaar, net als de vrije val.
Wat mij helpt is mijn herinnering aan het parachutespringen: geen zekerheid en toch vertrouwen op wat er is, wat er komt, genieten van het moment wat zo kort is en tegelijkertijd lang duurt. Elke dag, elk moment weer opnieuw kijken waar ik wel of geen invloed op heb, met mezelf en mijn omgeving opnieuw in-checken: hoe is het met mij, en met mijn omgeving, wat is er nodig, wat gaat helpen?
Dit zijn mijn gedachten waardoor ik met de huidige situatie om leer gaan. Ik ben nieuwsgierig naar hoe het jou vergaat, waar je tegenaan loopt en vooral: wat je helpt, laat het me weten.